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Adelgaza 15 Kg Haciendo Una Dieta Saludable

Si deseas perder quince kg, has de saber que puedes logarlo a través de una dieta y un cambio de hábitos de nutrición, actividad física y una conveniente administración de las actividades al día por lo general.

Que consigas un cambio de hábitos no solamente te va a ayudar a bajar la grasa anatómico, sino además de esto te dejará el mantenimiento de un peso adecuado, en contraste a los métodos extremos que solo consiguen empeorar la situación por el efecto -yó.

Cuánto tiempo necesito hacer la dieta para adelgazar quince kilogramos.

Adelgaza 15 Kg Haciendo Una Dieta Saludable

Adelgaza 15 Kg Haciendo Una Dieta Saludable

Adelgazar quince kg en siete-ocho meses implica que vas a hacer un descenso promedio de quinientos gramos por semana, que es lo aconsejable para eludir pérdida muscular y deficiencias nutricionales durante la dieta.

Por este motivo es esencial que te pongas en las manos de un nutricionista dietista agremiado que te ofrecerá todas y cada una de las herramientas precisas para que por un lado, consigas reducir progresivamente tu porcentaje de grasa y por otra parte, a fin de que entonces seas capaz de sostener un peso saludable.

En el próximo vídeo de mis compañeras Adriana y Juana María, nutricionistas-dietistas de Alimmenta, asimismo te dan los puntos claves para proseguirse una dieta de adelgazamiento y perder quince kilogramos.

Es esencial que sepas que el porcentaje de grasa anatómico es muy relevante en una persona, en tanto que un exceso, sobre todo a nivel visceral, puede traer aparejado serias nosologías como obesidad, hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, etcétera

Los niveles de grasa anatómico dependen de múltiples factores como: la genética, el género, el ejercicio físico, la regulación hormonal, el comportamiento alimenticio, la microbiota, etcétera

Y entre los factores más determinantes estarían la ingesta y el gasto energético diario (gasto en reposo y en actividad), de lo que te charlaré más adelante.

El proceso de descenso de peso engloba una multitud de factores, desde el entorno en que vives hasta las pequeñas resoluciones al día que tomas al hacer la adquisición, cocinar o bien seleccionar restaurant que influyen de forma directa en tu patrón alimenticio.

Tu nutricionista dietista, va a deber conocer dicho patrón alimenticio con lo que procurará información lo más detallada posible para poder advertir todos y cada uno de los factores implicados en tu ganancia de peso y grasa anatómico.

Puedes llevar un diario alimenticio que es un instrumento que te dejará identificar el género de comestible y bebida que acostumbras a consumir, la frecuencia con que lo haces (tanto durante el día como de manera semanal), e inclusive las cantidades consumidas en la dieta.

Asimismo podrías registrar otros datos de interés, como el grado de apetito o bien agobio y la realización de actividad física, aspectos que asimismo van a ser determinantes.

Qué debe tener mi dieta para adelgazar quince kilogramos

Las verduras y las frutas van a jugar un papel esencial en tu nutrición diaria en tanto que no solamente te van a dar saciedad, sino te aportarán las vitaminas, minerales, fibras y substancias fitoquímicas esenciales para la salud.

Los hidratos de carbono procederán sobre todo de comestibles como legumbres, pan, arroz o bien pasta integral, etcétera que te van a dar saciedad y energía. Las proteínas procederán de comestibles saludables como el pescado, los huevos, las carnes blancas, las legumbres, etc.; estas evitarán la pérdida de masa muscular.

Y las grasas van a ser sobre todo mono y polinsaturadas procedentes de los frutos secos, aguacate, aceite de oliva, pescado azul, etcétera que no solamente te aportarán ácidos grasos esenciales sino más bien asimismo vitaminas liposolubles con esenciales funciones en todo el organismo.

Emplea los mejores métodos de cocción como el vapor, horno, plancha, etcétera sin descartar el guisado, que equivocadamente acostumbra a ser la primera forma de cocinar que se suprime cuando se plantea una dieta.

Puedes hacerlos con caldos de verdura y limitando el aceite a 1-dos cucharadas.

Para finalizar, vas a aprender a interpretar el etiquetado alimenticio de cualquier producto alimenticio, esto te dejará identificar los comestibles que más te son convenientes y así efectuar una adquiere de comestibles saludables que te va a ayudar en el proceso de descenso de peso.

Ejemplo de dieta semanal para perder quince kilogramos

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Comida – Caldo vegetal con fideos.– Salmón con calabacín, cebolla y berenjena al papillot

– Pera.

– Lentejas con arroz, verduras y salsa de soja*– Dos rodajas de piña. – Ensalada de pepino– Hortalizas salteadas con arroz y trocitos de pollo

– Yogur

– “Crudités” de pimiento rojo, verde, cebolla y alubias blancas aliñado con aceite y pimentón– Yogur – Ensalada verde– Hamburguesa ternera magra con cebolla y champiñones*

– Yogur

– Espaguetis con gambitas, verduras y albahaca*– 2 mandarinas. – Gazpacho– Muslitos de pollo con patata y cebolla al horno

– Yogur

Cena – Puré de calabaza y zanahoria*– Tortilla de espinacas

– Pan

– Yogur.

– Ensalada de tomate y cuscus– Merluza al microondas o papillot con zumo de medio limón

– Yogur

– Coliflor con patata– Revuelto de espárragos

– Manzana

 

– Puré de calabaza y zanahoria*– Bacalao estofado con patata y verduras*

– Melocotón

 

– Judías verdes hervidas y después salteadas con un poco de jamón serrano y patata– Huevo a la plancha

– Pera

 

– Ensalada de canónigos, espinacas, zanahoria, maíz, caballa al natural, queso fresco y lentejas– Yogur

 

 

– Col, zanahoria y patata al vapor– Perca con tomate y pimiento a la plancha

– Fresas.

Ciertas recetas del menú

LENTEJAS CON ARROZ, VERDURAS Y SALSA DE SOJA

Pon agua a calentar y cuando hierva agrega un tanto de arroz dejando que se cocine hasta el momento en que esté hecho.

Por otra parte, corta una zanahoria, un pimiento y una cebolla y sofríelas con un tanto de aceite, cuando estas estén cocidas agrega el arroz y las lentejas (en conserva, anteriormente escurridas), vierte salsa de soja mientras que está en la sartén y voltea a fin de que todo coja el sabor de la soja.

HAMBURGUESA CON CEBOLLA Y CHAMPIÑONES

Prepara la hamburguesa de carne que te hayan picado sin grasa, agrega cebolla cortada fina, ajo, perejil, pimienta al gusto y un tanto de sal.

Hazla a la plancha y acompaña con cebolla cortada en aros y champiñones.

ESPAGUETIS CON GAMBITAS, VERDURAS Y ALBAHACA

Hierve los spaghettis, deja las gambas descongelar y reserva.

Corta a dados un calabacín, media berenjena, una cebolla y diez champiñones a laminas.

En una sartén agrega una cucharada de aceite de oliva y cuando este esté caliente agrega las verduras y rehógalas.

Debes pocharlas a fuego lento, si se queman agrega un tanto de agua.

Cuando estén pochadas agrega las gambas descongeladas y cuando estas estén cocidas agregas los spaghettis y un tanto de albaca.

Remueve unos minutos y ya lo vas a tener listo.

PURÉ DE CALABAZA Y ZANAHORIAS

En una olla a presión calienta agua y cuando rompa a hervir agrega ½ kg de calabaza, 1 puerro, 1 cebolla y tres zanahorias anteriormente peladas, lavadas y troceadas. Agrega sal y tápala.

Cuece las verduras conforme el tiempo que señalen las especificaciones de la olla para hacer puré.

Ahora, ajusta la cantidad de agua, agrega 1 cuchase sopera de aceite de oliva y tritúralo.

Puedes agregar condimentas como pimienta blanca o bien negra.

BACALAO ESTOFADO CON PATATA Y VERDURAS

En una sartén honda vierte una cucharada de aceite de oliva y sofríe una cebolla picada y remueve cada pocos minutos a fin de que no se queme (si de todas y cada una maneras se quema agrega un tanto de agua o bien caldo vegetal).

Cuando esta esté dorada agrega un pimiento colorado picado y una patata laminada, cubre con caldo vegetal y tápalo hasta el momento en que la patata prácticamente esté cocida.

Agrega un espinazo de bacalao, tapa nuevamente y cocina hasta el momento en que esté el pescado en su punto.

¿Qué sucede si me estanco y no bajo más de peso?

Cuando tu objetivo es adelgazar quince kilogramos, asimismo es relevante que sepas que en los siete-ocho meses de descenso de peso va a haber periodos de estancamiento o bien mesetas debido a los mecanismos hormonales que se ponen en juego o bien a la pérdida de la motivación, por ejemplo: “me veo mejor me canso de la dieta”.

Esto te va a poder requerir un esmero sicológico mayor para no desamparar el tratamiento por la mitad y va a ser el instante en que el ejercicio y el ejercicio físico diaria van a ganar mayor estrellato puesto que son los 2 únicos componentes del gasto energético diario que se pueden alterar de manera expresa.

Hago la diferencia entre ejercicio (por poner un ejemplo el que puedes hacer en el gimnasio o bien en un deporte) y el ejercicio físico diaria (aquella que hacemos al pasear o bien subir escaleras) para asistirte a reconocer la relevancia de los dos factores.

En consecuencia, es esencial que adquieras unos buenos hábitos de actividad y/o ejercicio para acrecentar el gasto energético total y preservar tu musculatura (que es más metabólicamente activa que el tejido graso).

Así reducirás los procesos de estancamiento y asimismo va a ser más simple sostener el peso una vez acabada la dieta.

El estancamiento del peso, en ciertos casos, no implica estancamiento en la pérdida de volumen.

O sea si pierdes volumen estas bajando grasa anatómico si bien no se vea reflejado en el número que aparece en la báscula.

Si bajas de grasa anatómico se aprecia poco en el peso mas mucho en el volumen.

El éxito en la modificación de tu conducta alimenticia va a depender esencialmente de tu capacidad para llevar todos y cada uno de los cambios a la práctica diaria.

En este sentido la técnica llamada entrenamiento nutricional y la motivación por la meta que te dejarán actuar como protagonista en tu estado de salud, determinando tus objetivos, tus debilidades y fortalezas, tus niveles de apetito y saciedad, aprendiendo a distinguir el apetito sensible vs la fisiológica, adoptando un actitud positiva frente al cambio, tomando conciencia de ti y de tus resoluciones y para finalizar, adquiriendo responsabilidad, compromiso y confianza en ti mismo/a.

El apoyo permanente del nutricionista dietista te puede asistir a aplicar estas herramientas en la dieta.

Es esencial que adviertas los obstáculos frecuentes, que crees un ambiente conveniente y que adoptes la actitud y la determinación precisa para conseguir este cambio en tu nutrición que repercutirá de forma positiva en otros aspectos de tu vida.

Y recuerda que para alterar los hábitos alimentarios deberás alterar tu forma de meditar y sentir cara el alimento.

Si consideras que eres feliz merced a los comestibles ricos en grasa, azúcar y sal, le proporcionas a estos comestibles un poder inconmensurable y te transformas en una persona dependiente de los comestibles no saludables.

Con lo que el replanteamiento debe hacerse asimismo desde tus emociones y sentimientos.

Vas a deber aprender a comer de manera consciente, identificando tus emociones y escuchando a tu cuerpo; deberás desconectar el conduzco automático en el acto de la ingesta, sin perder el control y al unísono gozando del instante.

 

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